¡Gatuno/na! Para completar esa rutina de ejercicios dónde tienes Glúteos y piernas y otra de brazos, espalda y hombros te dejo ahora una rutina de abdominales.
Empezaremos calentando un poquito, con 3 series de 10.
Nos tumbamos boca arriba y con las rodillas dobladas, colocamos las manos bajo la nuca y nos incorporamos, no es necesario subir hasta arriba, con sentir la tensión en la zona abdominal es suficiente.
El segundo ejercicio se hará igual, pero subiremos en uno y bajaremos en tres, aguantando la posición subes, y bajas en tres golpecitos hasta dejar tu espalda otra vez apoyada.
En el siguiente ejercicio colocaremos las piernas a 90º y realizaremos los crunch con los que habíamos empezado.
Los siguientes ejercicios serán para trabajar los oblicuos.
1. Bicicleta: Pierna y brazo contrario, intentaremos unir el codo y la rodilla en el centro de nuestro cuerpo. 10 con cada lado y repetimos hasta 3 series con cada lado.
2. Laterales: Incorporados como cuando hacemos los crunch, nos movemos a cada lado intentando tocar con la mano el pie.
3. Lateral de lado: Tumbados de lado con la mano en la nuca, nos impulsamos hasta donde lleguemos.
Otro ejercicio sería, apoyándonos sobre el glúteo, sin llegar a tumbarnos ni sentarnos del todo, Doblamos rodillas y acercaremos el cuerpo a ellas, para después estirar piernas sin que toquen el suelo y tumbarnos sin llegar a tocar el suelo.
Los últimos ejercicios serían las planchas, una forma de hacer abdominales isométricos.
Tanto boca abajo como de lado, aguantaremos el tiempo que nos sea posible, al principio será menos pero poco a poco lo podremos ir aumentando.
Vamos anímate con esta serie de abdominales y seguro que pronto verás los resultados.
Te espero muy pronto en una nueva entrada.
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